Het verminderen van (door je zelf) opgebouwde stress
Als je merkt dat onderstaande methode je niet (voldoende) helpt kun je overwegen om met behulp van de
zelfhulp-cd "De Ont-knoping" van Luuc Christiaanse uit te zoeken waar de belemmerende blokkade zijn
oorsprong vond, om de blokkade vervolgens aan te pakken en op te lossen.
Hierbij kunnen de cd's "De Bevrijding" en "De Droom" en "Een Prettige Vlucht" ook waardevolle stukken
zelfhulp-gereedschap zijn.
Bestel één of meerdere zelfhulp-cd's via onze shop om de basisstress te reduceren tot normaal niveau.
de Droom de Bevrijding de Ont-knoping Prettige Vlucht de Verwondering Refreshing Dream de Verlichting
Bij aankoop van het boek met twee cd's de Verlichting krijgt u één van de andere cd's praktisch voor inkoopsprijs.
Bij aankoop van het boek met twee cd's de Verlichting krijgt u één van de andere cd's praktisch voor inkoopsprijs.
Als de bovenstaande zelfhulpmethode niet lukt in je eentje kun je een een traject Kernfusietraining© aangaan
en eerst een intakegesprek aan te vragen bij Luuc Christiaanse 020 647 9202 of een e-mail te sturen waar je
een probleem mee ervaart.
Er zijn al genoeg externe factoren die je stress bezorgen, dus waarom zou je daarnaast ook nog eens je eigen
stress creëren?
Je creëert je eigen stress door irrationele fantasieën oftewel niet-produktieve emoties. Zo'n niet-produktieve
emotie begint nadat je iets hebt waargenomen. Op de waarneming volgt een interpretatie en die wordt weer
gevolgd door een evaluatie. In het voorbeeld is het rinkelen van en het slechte gevoel dat je daarbij krijgt is de
evaluatie. Ook al blijkt het dan toch een goed bericht te zijn, heb je toch even een beetje stress gehad.
Wat dus belangrijk is, is dat je je laat leiden door feiten.
Dus in het voorbeeld:
de deurbel gaat de reactie is:
´wie zal dat zijn?´ in plaats van ´dat kan ik er niet bij hebben hoor!!´
Irrationele gedachten
Een aantal irrationele gedachten zijn bijvoorbeeld:
Fanatiek perfectionisme: hier schuilt de verkeerde gedachtengang in het overdrijven. We zijn allemaal mensen
en maken allemaal fouten, je moet dezelfde fout alleen niet een tweede of een derde keer maken. Het is dus
bijvoorbeeld ook niet echt handig om tegen je opdrachtgever te zeggen, zeker zonder dat hij daarom vraagt,
dat je foutloos werkt en alles aankunt. Als de opdrachtgever dan een fout ontdekt, komt dat bij beide partijen
harder aan.
Rampdenken:
Als er iets fout is, is dat een feit.Vermijd de gedachte wat er allemaal nog meer fout kan zijn. Die ene beer op
de weg is voldoende, laat de rest van de beren waar ze zijn in het bos.
Lage frustratie-tolerantie:
Vermijd te denken dat iets te moeilijk is of niet zal lukken. Zie problemen eerder als een uitdaging om te
overwinnen.
Eisen aan anderen:
Accepteer dat anderen anders zijn, dit houdt niet meteen in dat je dat hoeft te respecteren of hoeft goed te
keuren. Maar door niet te accepteren dat anderen anders zijn, ben je irrationeel bezig.
Een rationele opstelling is te accepteren dat sommige dingen nu eenmaal zijn zoals ze zijn, en daar waar je wel
mogelijkheden ziet om veranderingen aan te brengen dit door middel van een logisch plan ook te doen.
Wie maakt wie gek?
Een situatie kan worden ingedeeld in drie stadia:
F - Een feitelijke gebeurtenis
D - Ideeën en gedachten of belemmerende overtuigingen of
V - Gevoelens
E - Lichamelijke ervaringen bij het gevoel
G - Gedrag
In de opgesomde volgorde wordt een situatie beleefd. Hoe je over een gebeurtenis (F) een idee hebt of erover
denkt (D) zullen in grote mate je gevoelens (V), je lichamelijke momentane gesteldheid (E) en je gedrag (G)
bepalen.
Oftewel, de wijze waarop je zelf omgaat met een gebeurtenis die jou treft, zal in grote mate bepalen hoe je je
daarbij voelt en hoe je je zult gedragen. Je eigen ideeën en gedachten (D) heb je zelf in de hand; je kunt ze
veranderen als ze herkennnen kunt als belemmerende overtuigingen die je onnodig last (G) bezorgen.
Het enige nadeel is dat je anderen minder de schuld kunt geven. Je bent altijd verantwoordelijk voor hoe je je
gedraagt ten op zichte van een situatie.
Als je de strekking van het bovenstaande in je dagelijkse levenswijze kunt inbouwen, zul je daar veel profijt
van hebben, en een ontspannener leven kunnen leiden
Je zult waarschijnlijk minder beren tegenkomen, die je bovendien nieuwsgierig en onbevangen tegemoet kunt
treden.
Neem contact op voor telefonisch vrijblijvend advies via 020 647 92 02 of mail ons je vraag.
Maak contact met Luuc (psychotherapie volwassenen) Maak contact met Marja (psychotherapie kinderen)
Maak contact met Luuc (coaching bedrijven/overheid) Maak contact met Marja (psychotherapie volwassenen)
'Je hoeft nog niet ziek te zijn om beter te willen worden'
Doe de online zelftest of druk hem af om in te vullen en ken je eigen stressgevoeligheid.
Welkom, maak kennis met de kortdurende Kernfusiemethode® in een traject van zeven sessies mét, voor thuis, zelfhulp-cd's.
Wij zijn gespecialiseerd in het oplossen van conflicten, die zich zowel thuis als op de werkvloer voordoen of bij interne conflicten, die het gevolg zijn van onverwerkte emotionele gebeurtenissen. De chronische stress, die daar het gevolg van is kan ondermeer slaapproblemen, (faal) angsten, hyperventilatie, darmproblemen, conflicten door gedrags-problemen en zelfs een burnout opleveren. U kunt kiezen voor een zakelijk of persoonlijk advies, een kortdurend effectief coaching -of therapietraject voor zowel volwassenen, ouders, jongeren als kinderen. We werken aan de hand van systemische oplossingen, zelfhulp-methoden op cd en de door de Mee-denkers ontwikkelde Kernfusiemethode. Wij, Marja Wijntjes en Luuc Christiaanse zijn beiden Europees geregistreerd psychotherapist.
